Långsiktig plan för att hålla maten clean

Har haft en svacka med maten och inser att när jag inte har någon bra plan då blir det inte heller bra!

När man vill göra en förändring av sitt liv gäller det nog att inte börja ta tag i allt på en gång, burkar sällan gå så bra då. Knepet är att fokusera på en sak i 1-2 veckor och sen gå vidare med nästa sak.

Att sätta sej ner och göra en lista med saker man vill förändra, sen rangordna dem i vilken ordning man ska ta dem. Sen är det bara att köra ingång och när man känner sej varm med den sak man förändrat kan man gå vidare i listan och det man bockat av det fortsätter man ju så klart med 😉

Så här kan en lista se ut:

  • Ta bort allt synligt socker ur kosten
  • Träna 2 gånger i veckan
  • Sluta äta bröd
  • Öka och träna 3 gånger i veckan
  • Sluta äta pasta
  • Gå PW 30 minuter varje morgon
  • Äta vegetarisk en dag i veckan
  • Starta morgonen med 15 min yoga

Totalt ca 16 veckor och man har fått en fantastisk förändring!

Nu ska jag sätta mej och snickra ihop min förändring, och sen så kör vi!

Ny vecka & nya pass

Här kommer veckans cirkelpass som är lätta att köra där man är förutsatt att man har tillgång till några vikter eller några pet-flaskor som man kan fylla med sand eller vatten. Eller kanske gummiband om man har det. Bara så att musklerna får lite motstånd 😉

Bra är att värma upp med en kortar PW (Power Walk) på ca 2 km för att bli varm i musklerna. Vill man inte gå ut så gör man ex vis 10 burpees * 2 så är man garanterat varm och man får upp flåset lite innan man sätter igång 😉

Cirkelpass 1 (4 rundor á 40 sekunder/övning):
1. Knäböj
2. Axelpress
3. Bicepscurls
4. Hammarcurls
5. Cykelsitup
6. V-sit
VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass 2 (4 rundor á 40 sekunder/övning):
1. Utfall
2. Hantelrodd
3. Framåtriktade lyft med hantlar
4. Sidolyft med hantlar
5. Crunch
6. Benlyft
VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass 3 (4 rundor á 40 sekunder/övning):
1. Bägarböj
2. Armhävningar på knä
3. Shrugs med hantlar (man drar upp axlarna och sänker de långsamt)
4. Sidoböj
5. Plankan
6. Sidoplankan
VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass 4 (4 rundor á 40 sekunder/övning):
1. Utfall med press
2. Hantelrodd med omvänt grepp
3. Tricepssträck – vänster
4. Tricepssträck – höger
5. Rysk vridning
6. Arm & benlyft
VILA 2 minuter mellan varje runda

Utvärdering 2 veckor med fokus på kosten

Två veckor med att ha fokus på vad jag stoppar i mej har varit bra för kropp men inte för knopp. Mycket tankar på mat och de dagar som jag bara ska ha ätit proteiner, har varit så tuffa att jag tillslut ballar ur och skiter i det. Oftast på kvällen då man ätit dåligt på dagen och hela kroppen skriker – GE MEJ MAT!!! Jag har istället för att varannan dag äta protein och varannan dag äta protein + grönt försökt, att fortsätta äta nyttigt, mycket grönsaker och lite bär och ökat fettintaget igen. Ganska så strikt LCHF har det blivit de senaste dagarna. Men jag har tillåtet sinnet att få ro och det får jag när jag får min mat som kroppen vill ha den.

Jag har även känt att träningen blivit lidande eftersom jag inte har orkat lika mycket. Så kontentan och slutsummering är att bästa sättet för mej att äta är MYCKET protein, MYCKET grönt och lagom med fett. Jag har även satsat på att äta när jag är hungrig och då tills jag känner mej tillfreds och mätt.

Så med vikten har det gått så här:

Attackfasen, dag 1-5: minus 2,2 kilo
Helgens utsvävning: + 700 g
Denna vecka, mån – fredag: minus 500 gram
TOTALT: minus 2 kilo

SUMMA SUMMARUM – Det var en skön kickstart eftersom jag blev av med mitt sug på skräpmat och tappade några kilo som bonus. Det passar inte in i mitt levnadssätt med familj och hård träning; 5 dagar med bara protein funkade men inget jag kan och vill göra längre. Ny fokus blir att äta bra och clean mat, träna som idag och sen släppa hetsen på hur min kropp ser ut och funkar.

Omstart efter semestern

Ibland känner man bara att man måste vända trenden som smyger sig på. Ni vet, lite extra mat, ett glas vin, en cider/drink innan maten eller kanske en glass i solen. Jo, man har ju liksom semester, men det är så lätt att de nya vanorna fortsätter när man väl börjar jobba. Mina vanor har liksom smugit sig på lite långsamt och även om jag försöker äta nyttigt 80% av det jag äter så blir de andra 20% lite mer onyttigt. Det blir en glass extra, någon kväll äter vi pizza och kanske åker det ner lite choklad också…

Det har väl i och för sig inte hänt så mycket med kroppen eftersom jag tränat ganska mycket denna semester, men det känns inte riktigt bra. Ni vet känslan i när byxorna inte sitter som de ska eller att man inte känner sej helt bekväm i bikinin man köpt.

Om två veckor åker jag på konfa till Marbella och då vill jag kunna känna mej bekväm i min nya bikini. Så igår började jag med två veckors strikt kost och denna gång så kommer jag köra attackfasen av Dukan diet fram tills fredag (man äter bara protein) och sen lägger man till grönt (ungefär så som jag äter normalt) varannan dag tills man kommit ner i sin målvikt. Hur det påverkar min vikt vet jag inte, då jag inte har ätit så här strikt på flera år MEN den är inte den viktiga! Det är känslan i kroppen!

Återrapportering kommer så klart 🙂

Dagens cirkelpass

Dagens träning består först av en PW på 2,3 km och sen ett cirkelpass. Denna gång också 5 stycken rundor á 30 sekunder/övning. Totalt så tar det ca 45 minuter att köra detta pass och så lägger man till lite stretch efter om man känner att man behöver sträcka ut lite. OBS. har man inga vikter tar man två PET och fyller med vatten/sand och kör med det, det går lika bra!

Cirkelpass lördag (5 rundor á 30 sekunder/övning):

  1. Utfall med rotation
  2. Marklyft på ett ben
  3. Tricepssträck – vänster
  4. Tricepssträck – höger
  5. Plankan
  6. Sidoplankan

VILA 2 minuter mellan varje runda

1 vecka avklarad av 6 veckors powermat

Första veckan är avklarad och jag har insett min största utmaning som är helgerna. Det är lätt att hoppa över ett mål och tänka att det tar jag ju lätt igen i kväll. Men det är farligt också, för när kvällen kommer blir det lätt lite mer än bara det där lilla mellanmålet. MEN veckan har varit bra, maten har varit precis lagom och det har varit lätt att följa. Sen är man kanske lite mer motiverad första veckan.

När det kommer till kroppen så har den nog tappat mest vätska denna vecka. Jag har minskat ca 2 cm i midjan och det känns i jeansen. Det är alltid en härlig boost när man känner av att det händer något i kroppen. Även min man som kör detta tillsammans med mej säger att det hänt massa i midjan och då blir det ju ett kvitto på att det fungerar. Vi har ätit en massa gg rönsaker och en massa protein och faktiskt inte så himla mycket fett denna gång. Jag har inte varit speciellt vrålhungrig, och det beror nog på att jag ätit mycket mättande grönt och lagom ofta.

008

När det kommer till träning så har den denna vecka gått väldigt lätt! Har haft energi till att orka lite mer och känner i kroppen hur viktigt det är att fylla på med rätt bränsle för att den ska just orka med tuffa träningspass. Jag har kört 3 pass som jag brukar och det har gått lätt och då är det också roligt att träna. Denna vecka blir det 4 pass så nu ökar vi lite mer och försöker fortsätta det bra med att ha en mat och träningsplan.

Idag kör också en av mina kunder igång och det ska bli roligt att se vad som händer i hens kropp. Kunden har kört LCHF i flera år och har nu stått på en platå länge så nu skjutsar vi igång hen med 6 veckors mejerifritt. I bland så tror man att bara för att man äter LCHF och mycket fett så går man ner massor. Tyvärr så är vi alla olika och vi måste behandla våra kroppar lite olika. Vad som fungerar för mej kanske inte fungerar för dej! Då måste vi justera, så jag ser verkligen fram att se vad som händer fram över.

Nu önskar jag dej en fin vecka!
Kram

 

En matplan är bra att ha

För att lyckas med sitt mål att få bättre kondis, komma i favojeansen igen, må bättre, äta bättre är en MATPLAN det bästa redskapet. Då vet man exakt vad man ska äta, vad man ska träna och man behöver inte lägga energi på detta. Nu har jag kört i några dagar i min 6 veckors plan och det är så himla lätt när man har det klart, det är ju bara att handla och äta/träna efter den plan man gjort.

Så här kan en mat och träningsdag se ut i min plan (och ja, det står äpple 😉 ):

Tisdag
Äggröra – 2 ägg + 1 tomat + ½ paprika + 2 skivor skinka
1 äpple + 10 mandlar
125-150 g protein + 250-300 g grönsaker +  1 avokado eller 20 g fetaost eller ½ dl skyr/rysk yoghurt och örter
175-200 g protein + 250-300 g grönsaker + 1 avokado eller 25 g fetaost
Jämnfart 45 min

MAGE: – 1+5+9 4 set * 15-20 reps

1 skiva proteinbröd + 1 kokt ägg + ½ paprika
MAGÖVNINGAR
Situps med stöd
Magtwist
Plankmix

Att uppnå ett mål

För 3 månader sedan började jag om med min löpträning och målet var att springa Kretsloppet och då springa 10 km under timman. Jag har gått hos @happybones och lärt mej springa med rätt teknik och första gången jag sprang en mil tog det 1:07. Ingen bra tid men för mej var det en starttid och målet var att springa UTAN smärta i mina knä och i min rygg. I lördags sprang jag Kretsloppet på tiden 00:58:59, dvs 59 minuter och jag har alltså förbättrat mej med 8 minuter på 3 månader. Så stolt över mej själv 🙂 Ett stort plus är att jag nu orkar och kan springa 3 dagar i veckan UTAN smärta.

015

Nu har jag dock insett att för att bli snabbare behöver jag steppa upp intervallerna och ha full koll på maten jag äter så därför har jag gjort mej ett 6 veckors program med strikt matplan som ska hjälpa mej att bygga upp kroppen och träning för att få bättre kondis, tekniken på löpningen sitter nog ganska så bra! Jag kommer så klart att skriva om utvecklingen här varje vecka och ge tips på bra matdagar och när dessa 6 veckor är över kommer det kanske även lite före/efter bilder och stor sammanfattning.

Skapa en ny vana

Att äta för att må bra borde ju vara så enkelt, men varför är det inte det?!?!? Varför tar man till den där lätta mackan eller köper hem fika när man vet att det kanske inte är så bra. Jag tror att det är för att vi är beroendemänniskor och gör som vi burkar. Jag är det i alla fall!! Det tar ju bevisligen 12 veckor innan en ny vana är skapad, och jag tror att det i bland kan ta längre tid. Men det kan ju vara bra att ha i åtanke när man börjar med något nytt. Det tar tid, vare sig det är att gå ner i vikt eller börja träna, eller börja äta rätt eller sluta äta fel….

Idag är det måndag och idag så börjar vi med att skapa en ny vana. För mig blir det att börja yoga 15 minuter varje dag, vilken blir din nya vana????

006

Ett steg i taget…

I bland rusar vi på i livet utan att stanna och reflektera över vad vi gör eller vart vi är. Vi måste bli bättre att inse att livet är här och nu! Det som har varit måste vi lämna bakom oss.

Att sätta upp mål är ett bra sätt att komma framåt, det gör att vi har små roliga saker att se fram emot. Mitt mål är att springa 1 mil och för att komma dit har jag satt en massa små lite mindre mål. Springa 5 km, springa ett lopp, bli snabbare på 5 km, springa en mil och tillslut springa 1 mil på kretsloppet. För varje mål som inträffar får jag en kul grej eller unnar mej kanske en massage. Men det viktigaste här är att man inte heller sätter för höga mål, sådana som man inte kan uppnå och att man är nöjd med det som man presterar.

027

Häng med och spring!!

Häng med mej på min utmaning med att komma igång och löpträna!

Här kommer mitt upplägg som jag utgår i från, det är skapat av en PT (i fall du undrar). Det består av tre pass/vecka och jag springer Tisdag, Onsdag och Lördag eller Söndag. Om man bokar in det i kalendern så är chansen större att det blir av så gör det du med!!! Bestäm dina dagar och håll dej till dessa 🙂

Har du inte sprungit tidigare börjar du med 5 km och går sen vidare till 10 km. ((PW = PowerWalk=SnabbGång)) Värm upp10-15 minuter inför alla löppass!!!

Spring 5 km
Vecka 1
Pass 30 min
Lugn löpning 5×2 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 30 min
Lugn löpning 5×2 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 40 min
Lugn löpning 5×3 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 2
Pass 40 min
Lugn löpning 5×3 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 40 min
Lugn löpning 4×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min
Lugn löpning 6×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 3
Pass 45 min
Lugn löpning 4×5 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min¨
Lugn löpning 6×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 4
Pass intervaller
Intervaller: 10×200 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass 45 min
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 60 min
Lugn löpning 3×10 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter

Vecka 5
Pass intervaller
Intervaller: 5×500 meter, vila 60 sekunder mellan
Pass 45 min
Försök springa 20 min i sträck. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 3 km – koordinationslopp
Spring 3 km koordinationslopp: 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan

Vecka 6
Pass Intervaller
Spring följande serie 2 gånger: (s=sekunder) 15s-30s-45s-60s-45s-30s-15s. Vila 30 sekunder mellan intervallerna och 90 sek mellan serierna
Pass – Tävlingsförberedande pass
Spring 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – Mål 5 km

Spring 10 km
Vecka 1
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 4×5 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter

Vecka 2
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 60 minuter
Lugn löpning 3×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter

Vecka 3
Pass – 45 minuter
Försök att springa 20 minuter i ett sträck. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 60 minuter
Lugn löpning 6×6 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter
Pass 5 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo

Vecka 4
Pass – Intervaller
Intervaller: 10×200 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×15 minuter med 2 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter
Pass – 6-8 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo

Vecka 5
Pass – Intervaller
Intervaller: 5×500 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass – 5 km – koordinationslopp
Spring 5 km koordinationslopp: 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – 8-10 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo. Börja lugnt!

Vecka 6
Pass – Intervaller
Spring följande serie 2 gånger: (s=sekunder) 15s-30s-45s-60s-45s-30s-15s. Vila 30 sekunder mellan intervallerna och 90 sek mellan serierna
Pass – Tävlingsförberedande pass
8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – Mål 10 km

HÄNG MED!!!

Om 6 veckor springer jag milen

Jag gillar att springa och älskar känslan att bara kunna gå utanför dörren och börja träna. Jag har köpt massa dyra träningskort och inser att jag inte utnyttjar de fullt ut. Lite synd men samtidigt nu väldigt skönt när jag slutit ett avtal med mej själv att inte köpa träningskort utan satsa på bra löpgrejer i stället. Och pengarna jag får från jobbet till friskvård de kommer jag lägga på massage.

Jag har ett superbra program att följa och målet är att springa en mil om 6 veckor. Det är 3 löppass/vecka och det är ungefär det som jag hinner med just nu. Till det så kommer jag lägga till lite burpees och magövningar för att bli stark i hela kroppen och samtidigt försöka träna bort den där hängmagen. Igår gjordes första passet och det kändes riktigt bra i kroppen.

Pass 1: 4×5 minuter lugn löpning, med 3 minuters snabb gång mellan. Sen PW så att passet totalt blir 45 minuter.

002

 

Resultat och utvärdering Forever Living C9

Nu har jag kört klart mina 9 dagar, med ett resultat som jag faktiskt är nöjd med! Jag har fuskat några dagar och ätit ett extra mål mat, då LCHF och hade jag inte gjort det hade det säkert gått ännu bättre. De första två dagarna var värst, då var jag hungrig och frös hela tiden. Men det var jag inställd på att det skulle vara så och brukar vara så när man rensar kroppen. Det som var det jobbigaste var att jag fick springa på toa hela tiden, var konstant kissnödig 🙂

Dag 3 – 9 fick jag ju äta mat en gång och dessa dagar var helt okej. Jag brukar ju inte ha svårt att inte äta frukost och att få ta en shake var bara en bonus. Jag blandade min med hallon så det blev liksom en smoothie. Gott och ganska så mättande! När hungern var som värst, tog jag faktiskt en kopp te med en sked kokosfett (vet att det inte ska göras så men det gjorde jag!) Jag har inte varit trött under dessa dagar och magen har varit i ganska så bra form. Så eftersom jag har lite shake kvar och aloe vera gelen dricker jag ju ändå, så fortsätter jag några dagar denna veckan, fast med mer mat och fettkaffe på morgonen.

Men så här ser resultatet ut:
Vikt: – 2,5 kg
Arm: – 3 cm
Bröst: +-0 cm
Midja: – 3 cm
Höft: – 1 cm
Lår: – 2 cm
Vader: +- 0 cm

045

Så jag kan verkligen rekommendera detta paket till dig som behöver en spark i baken och som vill gå ner lite i vikt. Sen finns det ju också 2 fortsättningspaket och även dessa kommer jag så klart testa. Dessa paket är utvecklade så att man ska komma igång med träning och mat och de håller på i 30 dagar var.

Men först blir det semester i två veckor och sen blir det en inspo-vecka från @annaslchf dvs. en vecka med superstrikt LCHF kost. Men mer om det efter semestern…

Intensiv helg med tävling

Har insett att det är tufft att gå på detox och vara borta. I lördags var det dags för konståkningstävling i Skövde med vår stora tjej och det började riktigt bra. Inte så nervös denna gång, men när hon blir nervös har hon svårt att äta. Så för att inte blodsocker skulle sjunka ner i tårna, stannade vi på restaurang i Falköping. På restaurang är det svårt att ta en shake, så det blev en härlig wok på stadens wokhus 🙂 Sen gick det bra med att inte småäta, det blev bara några nötter och torkade tranbär. MEN när vi kom hem blev det tapas, massa goda ostar, skinka och lite frökex. Tänkte att nu skulle det gå åt pipsvängen men struntade faktiskt i det just då. Jag var trött, hungrig och det var mello-kväll 🙂

Igår var en ganska bra dag, pigg men med mer matlust och det märks att hjärnan lurar en lite att det är ok att äta. Men jag höll mej ganska så bra, tog något av de extra ”mål” man får ta. I morse var det dock igen dags för vägning och mätning och det hade väl inte hänt något med varken vikt eller mått (bara några mm nedåt) så det känns ju bra. Om jag äter strikt håller jag vikten och det bevisar ju detta.

Nu är det fyra dagar kvar, och de kommer köras enligt plan och inget fusk. Ska bli kul att se vad som hänt på fredag morgon, då kommer slutrapporten.

citroner

Reflektion över de första två dagarna på C9

Två dagar på vätska och lite bär är ganska så tufft, så det är tur att jag var förinställd på detta. Jag har varit hungrig och sprungit på toa mest hela tiden. Det märks att det händer saker i kroppen för jag fryser och känner mej ”rösen”. Nu gör jag ju detta för att jag har en härlig resa framför mig, en resa som innebär att man måste gå i bikini och sen dels också för att ha testat de produkter jag ska sälja och rekommendera mina kunder. Jag är ju egentligen inget fan av pulver men som en start och detox så tror jag att det kan vara bra. Att sen kunna välja ett bra extra tillskott i morgonens smoothies känns ok, då jag brukar göra detta i vanliga fall för att barnen ska få i sig mer mättande innehåll.

044

Jag valde chokladsmak på mitt paket och med facit i hand så skulle jag nog valt vanilj. Det hade nog varit godare tillsammans med hallonen jag har i smoothies. Men det funkar, dessa dagar. Till nästa inköp blir det i alla fall en påse vanilj för det kommer jag fortsätta att ha i min smoothies på morgonen… Sen så får jag nog ändra min smak på Aloevera drycken, då jag verkligen inte kan gilla den naturella smaken. Undrar hur jag ska få i mej dagens tre gånger så stora dos utan att kr…. Nåja. det får gå…

I kväll får jag äta riktig middag och sen så ska jag komma igång med min yoga + magträning igen. Jag tror att det kommer sätta mer fart på hur kroppen förändras, då jag än så länge inte ser några synliga jätteresultat men vågen visade -1,9 kg i morse och midjan har krympt 2 cm. På två dagar!!!!

Söt utan socker

Gott nytt 2016 – året som ska bli det år där du mår ditt bästa du! Eller i alla fall ska jag göra det! Jag har slarvat med maten och varit lat med min träning och jag har ingen ursäkt till det heller. Det är lätt att falla tillbaks till gamla mönster när livet rulla på i 150 knyck. Jag får ofta kommentaren att du som är utbildad inom kost borde väl inte slarva, du vet ju vad som händer i kroppen. Jo, förvisso men har man viss mat och en viss bakgrund som småätare så är det lätt att falla dit. Jag är ju inte mer än människa jag heller. Kalla det beroende eller vad du vill, för min del är det ett beteende som jag får när jag har för mycket omkring mej och som jag har svårt att bryta.

Jag har blivit bättre att sålla bort det jag inte riktigt orkar med, men ibland så tuffar det på och så har i alla fall jag lätt att gå tillbaks till ett gammalt beteende. Men nu är det nytt år och nytt beteende som kommer med det. Jag kommer nu under januari att sluta med socker (och de flesta kolisarna) tillsammans med en hel härlig bunt människor på FB i gruppen Söt utan socker. Kunde väl aldrig ana att vi skulle bli så många, men det känns jätteroligt 🙂 Det blir ju så mycket roligare och lättare när man har andra som stöttar…

Jag vet också att det kommer bli tufft i början så jag har förberett mej med rostade hasselnötter och kokoschips. Det blir några tuffa första dagar men tillsammans är vi starka – Nu kör vi!!!
003

Snart nytt år och nya rutiner

Ja, ibland blir det inte som man tänkt sig men oftast blir det bra ändå. Jag skulle ju träna och äta bra i december. Så blev det inte och då får man ta nya tag… Det kommer jag och förhoppningsvis några till göra i januari då jag drar igång en månad utan socker. Sök på Facebook efter ”Söt utan socker” och anmäl dej där så kör vi tillsammans. Ensam är aldrig stark 😉

running

Hänger du med på utmaning?

Nu är det snart jul och all energi läggs på vad man ska äta. Det skrivs om recept överallt och det läggs ut bilder på vad man bakat och gjort för godis. Det bjuds in till glöggmingel och julbord, mat och fika på jobbet mm…

Även om man jobbar med kost blir det inte alltid så att fokus läggs på sin egna kost och idag kändes det allt för tydligt när de gamla jeansen skulle på. Tog mej därför en koll genom att ställa mej på vågen och det skulle jag inte gjort eller ja, kanske var det bra! För den visade inte en siffra som jag var bekväm med. Man tycker att man äter ganska så bra och tänker på vad man stoppar i sig men det är inte alltid att kroppen tycker lika. Jag har gått upp + 10 kilo sen jag vägde mej sist och visst vet jag att jag gått upp men kanske inte så mycket L

Så eftersom det är en ny månad i morgon så börjar jag idag! Strikt kost fram till julafton och träning varje dag. Nu menar jag inte högintensiv träning varje dag  utan varannan och sen utan bara röra på sig de andra dagarna, promenader på 30 minuter räcker långt och det har man tid med!

Hänger du med?

Nu kör vi, 23 dagar utan något som helst socker och maten den ska vara lågkolhydratkost!!!