Ny vecka, nya möjligheter

Sen jag blev förkyld för över en månad sedan har jag inte tränat. Det är så svårt att komma igång igen, jag har alltid en massa ursäkter för att göra det i morgon…. i morgon har inte kommit än!!! Men denna vecka ska jag komma igång!!! Denna vecka har jag bokat in det i kalendern, tre löppass är inbokade. Vill försöka få in lite styrka igen men ska vänta tills jag varit hos sjukgymnasten i morgon då min handled inte är ok efter cykel vurpan för 3 månader sen. Hoppas att det bara är träning som gäller och att den inte är skadad och jag gått denna tid med smärta helt i onödan…

Vad har du för mål denna vecka??

running

Att komma igång med sin mat och sin träning

Ibland fastnar man i den där känslan av att man in riktigt orkar. Det kan vara att man har för mycket på jobbet, jobbigt hemma, sover för lite eller faktiskt äter för lite. För mej har det varit så att jag inte riktigt har ork att träna speciellt hårt för att jag äter för lite mat, jag ger inte min kropp rätt förutsättningar för att orka träna. Det kan man vända genom att göra sej en mat och träningsplan. Då skriver man upp vad man ska äta till frukost, mellis, lunch, middag och kvällis och vilka dagar man ska träna och vad, och sen så kör man på det. Mellis och kvällis ska inte vara något stort, kanske bara en fröknäcke med en skiva ost och en kopp te ELLER ett äpple och 10 mandlar. Det behöver inte vara mycket men det lilla kan göra så mycket. När det gäller träningen kan det vara så att man väljer att träna 3 dagar/vecka och då ska ett av passen vara intervallpass…

Sen är det ju också klart att man väljer ren och naturlig mat utan massa socker och tillsatser. Jag äter alltid en massa grönsaker för det tror jag är toppen både för min kropp och knopp! Försök att fylla halva tallriken med grönt och sen en handflata protein och lite sås till det.

029

Nu har jag kört min mat och träningsplan i 1½ vecka och jag ser redan stora resultat på träning och på kroppen. Jag har ju mina fasta träningsdagar och om jag inte orkar springa så går jag ut och går i en timma i stället. Sen efter 3 km så kommer jag oftast ändå på att jag nog orkar springa lite, nu när jag är ute 🙂

Så i bland kan det vara så lätt att lura den där latmasken ändå!

1 vecka avklarad av 6 veckors powermat

Första veckan är avklarad och jag har insett min största utmaning som är helgerna. Det är lätt att hoppa över ett mål och tänka att det tar jag ju lätt igen i kväll. Men det är farligt också, för när kvällen kommer blir det lätt lite mer än bara det där lilla mellanmålet. MEN veckan har varit bra, maten har varit precis lagom och det har varit lätt att följa. Sen är man kanske lite mer motiverad första veckan.

När det kommer till kroppen så har den nog tappat mest vätska denna vecka. Jag har minskat ca 2 cm i midjan och det känns i jeansen. Det är alltid en härlig boost när man känner av att det händer något i kroppen. Även min man som kör detta tillsammans med mej säger att det hänt massa i midjan och då blir det ju ett kvitto på att det fungerar. Vi har ätit en massa gg rönsaker och en massa protein och faktiskt inte så himla mycket fett denna gång. Jag har inte varit speciellt vrålhungrig, och det beror nog på att jag ätit mycket mättande grönt och lagom ofta.

008

När det kommer till träning så har den denna vecka gått väldigt lätt! Har haft energi till att orka lite mer och känner i kroppen hur viktigt det är att fylla på med rätt bränsle för att den ska just orka med tuffa träningspass. Jag har kört 3 pass som jag brukar och det har gått lätt och då är det också roligt att träna. Denna vecka blir det 4 pass så nu ökar vi lite mer och försöker fortsätta det bra med att ha en mat och träningsplan.

Idag kör också en av mina kunder igång och det ska bli roligt att se vad som händer i hens kropp. Kunden har kört LCHF i flera år och har nu stått på en platå länge så nu skjutsar vi igång hen med 6 veckors mejerifritt. I bland så tror man att bara för att man äter LCHF och mycket fett så går man ner massor. Tyvärr så är vi alla olika och vi måste behandla våra kroppar lite olika. Vad som fungerar för mej kanske inte fungerar för dej! Då måste vi justera, så jag ser verkligen fram att se vad som händer fram över.

Nu önskar jag dej en fin vecka!
Kram

 

En matplan är bra att ha

För att lyckas med sitt mål att få bättre kondis, komma i favojeansen igen, må bättre, äta bättre är en MATPLAN det bästa redskapet. Då vet man exakt vad man ska äta, vad man ska träna och man behöver inte lägga energi på detta. Nu har jag kört i några dagar i min 6 veckors plan och det är så himla lätt när man har det klart, det är ju bara att handla och äta/träna efter den plan man gjort.

Så här kan en mat och träningsdag se ut i min plan (och ja, det står äpple 😉 ):

Tisdag
Äggröra – 2 ägg + 1 tomat + ½ paprika + 2 skivor skinka
1 äpple + 10 mandlar
125-150 g protein + 250-300 g grönsaker +  1 avokado eller 20 g fetaost eller ½ dl skyr/rysk yoghurt och örter
175-200 g protein + 250-300 g grönsaker + 1 avokado eller 25 g fetaost
Jämnfart 45 min

MAGE: – 1+5+9 4 set * 15-20 reps

1 skiva proteinbröd + 1 kokt ägg + ½ paprika
MAGÖVNINGAR
Situps med stöd
Magtwist
Plankmix

Att uppnå ett mål

För 3 månader sedan började jag om med min löpträning och målet var att springa Kretsloppet och då springa 10 km under timman. Jag har gått hos @happybones och lärt mej springa med rätt teknik och första gången jag sprang en mil tog det 1:07. Ingen bra tid men för mej var det en starttid och målet var att springa UTAN smärta i mina knä och i min rygg. I lördags sprang jag Kretsloppet på tiden 00:58:59, dvs 59 minuter och jag har alltså förbättrat mej med 8 minuter på 3 månader. Så stolt över mej själv 🙂 Ett stort plus är att jag nu orkar och kan springa 3 dagar i veckan UTAN smärta.

015

Nu har jag dock insett att för att bli snabbare behöver jag steppa upp intervallerna och ha full koll på maten jag äter så därför har jag gjort mej ett 6 veckors program med strikt matplan som ska hjälpa mej att bygga upp kroppen och träning för att få bättre kondis, tekniken på löpningen sitter nog ganska så bra! Jag kommer så klart att skriva om utvecklingen här varje vecka och ge tips på bra matdagar och när dessa 6 veckor är över kommer det kanske även lite före/efter bilder och stor sammanfattning.

Semestern är över med blandade känslor…

God morgon! Eller tidig morgon för min del, var det idag när klockan ringde 5:00 :/ Det var med lite blandade känslor som jag tvingade ögonen att vakna, men nu sitter jag på bussen på väg till Götet, och det känns helt okej. Jag vet dock att det kommer bli en lång dag och en tuff vecka, men då går ju bara tiden fort. Jag hoppas i alla fall att du haft en skön semester och ledighet och fått vila dina batterier från rutiner och måsten.

Vi har haft en toppenfin semester, även om man kanske kunde önska att sommaren inte tog slut redan i juli 🙁 Sista veckan har ju varit helt bedrövlig!! Men det kanske kommer en liten omgång värme till hoppas jag! När det gäller maten så har det väl gått upp och ner med den, men det positiva är att vågen bara visade 1,7 kilo plus (så brukar det inte vara i mitt fall) och att jag har kommit igång med löpningen riktigt bra! Jag springer numera 3 dagar i veckan, ca 7-10 km varje gång och det utan att ha ont! Så glad att jag sökte hjälp av Anneth för att få till löpsteget! Under semestern har jag iofs sprungit var annan dag och tagit mej en PW varannan, allt för att komma upp på morgonen 🙂

Här kommer en bild av den sallad min lilla tjej på 8 år gjorde till oss igår, så vacker! Den stora på 14 år lagade tacopajen vi hade till, roligt när de vill hjälpa till i köket. Eller motar ut mamman från köket 😉

164

Önskar dej en fin dag <3
KRAM

Vallmofrallor LCHF och 100 burpees om dan

Det har varit en bra helg med massa regn men också lite sol. Vi har bara tagit det lugnt och passat på att fixa i trädgården och rensat lite i landen. Sen vi plockade bort paddor och mobiltelefoner under dagtid har barnen också blivit mer aktiva och leker och skrattar mer. Så jag tror att vi fortsätter att bara använda dessa en stund på kvällen fortsättningsvis också. Det gäller ju så klart mej själv också, då jag ibland kan kolla lite väl mycket på telefonen. Vi kan väl säga att vi har en avvänjning fram till semestern då vi ska ut och åka och inte alls kommer kunna använda dem så mycket.

Jag har passat på att baka lite och gjorde vallmofrallor, receptet hittar du på www.jillsmat.se. Dessa är så himla goda när de är nybakta och jag brukar baka dessa när jag är sugen på en macka. Jag har ju också hunnit med att träna lite också. Jag ”råkade” hoppa på en utmaning som är att man under 10 dagar ska göra 1000 burpees (den mest vidriga övning om du frågar mej) dvs 100 stycken om dagen. Jag kan bara säga att jag har varit helt dööööd efter dessa 100 men det kanske vänder idag… Igår kryddade jag det hela lite också genom att springa 6½ km innan, kanske gjorde det hela lite mer jobbigt. Idag har jag en sån där gooo träningsvärk i HELA kroppen och det känns ju att den övningen tar på hela. Sen kanske det är lite overkill att göra 100 stycken om dan så efter utmaningen kanske jag fortsätter men inte med så många.

011

Önskar dej en fin dag <3

Äntligen klarade jag milen

Wow, jag är i extas!!! Jag har sprungit 1 mil i helgen, inte snabbt MEN helt utan smärta och jag var inte trött. Jag har gått hos en walkfeeling/runfeeling coach som heter Anetth (www.happybones.se) som har fått kolla på mitt löpsteg. Fast vi började iofs med att gå ordentligt och långsamt. Jag har ett väldigt långt steg och går väldigt fort, du vet nästan springer ifrån de jag går med. Det var tufft att träna att gå på ett nytt sätt men nödvändigt för att kunna springa utan att ha ont i knä och benhinnor. Dessa är nämligen min akilleshäl, det är alltid de jag får ont i och mina vader är alltid svullna och hårda. Vi har träffats två gånger och det har redan gett så stora resultat. Jag har fått mjukare vader och mer avslappnad gång, dvs. rusar inte fram längre. Och med löpningen kan jag bara säga; wow, vilken skillnad!!! Jag inser vad mycket energi jag har lagt bara på att ta mej framåt! Nu orkade jag milen på 1:10, inte speciellt snabbt men den tiden kan ju bara bli bättre.

002

Så nu har jag ett nytt mål och det är att springa milen på kretsloppet i Borås den 17 september och då ska jag springa under timman.

Härliga fredag…

Äntligen är det fredag igen och det är visst fotboll på tv:n idag. Jag har absolut 0% intresse för denna sport och har idag valt att träna med min PT @happybone_s (instagram) i 90 minuter i stället. Tanken är att jag ska få ett bättre löpsteg och slippa få ont i benhinnor och fötter. Vi har redan setts en gång och jag har ändrat massa i min teknik och känner stor skillnad när jag springer. Det är så roligt för jag gillar känslan att orka mer när jag är ute, och inte som tidigare, när f.n är jag hemma igen :/ Ska bli spännande att se vad dagens 90 minuter ger!!! och ja, jag springer barfota 😉 (fast för det mesta springer jag i vibram fivefingers)

002

Efter träning är det gott att få i sig lite ny energi och jag väljer oftast rysk yoghur och bär, samt lite kokosflingor som jag rostat lätt. Eftersom yoghurten är så fet, mättar den bra och kokosflingorna gör att det nästan känns lite som fika.

026

Nu önskar jag dej en fin fredags kväll och vinst för Sverige i EM (så maken blir glad)!!!

Tankar om träning…

Jag gillar att röra på mej och jag älskar att gå ut i skogen och bara powerwalka. Det finns inget härligare än att ta på sig skorna, sätta på en go tempolåt i hörlurarna och bara gå. Jag kan gå länge, minst en timma och gärna över stockar och stenar så att kroppen får jobba lite.

007

Träna är bra, det vet nog alla! Fast alla gillar inte att gå på gym, jag är själv där just nu, vill inte gå dit. Mitt mål är att springa milen och jag har nu kommit halvvägs i mitt löpar program (här), nästan… Jag springer nästan 5 km utan att dö och fötterna känns helt ok i mina fivefingers. Det blir tre härliga pass i veckan och det går lättare och lättare. Jag har i alla fall kommit till den insikten att jag ska köra min löpträning och inte köpa träningskort på gym, för jag går inte dit. Och det blir dyrt att träna på gym typ en gång varannan månad när kortet kostar minst 3000 kr…

 

Skapa en ny vana

Att äta för att må bra borde ju vara så enkelt, men varför är det inte det?!?!? Varför tar man till den där lätta mackan eller köper hem fika när man vet att det kanske inte är så bra. Jag tror att det är för att vi är beroendemänniskor och gör som vi burkar. Jag är det i alla fall!! Det tar ju bevisligen 12 veckor innan en ny vana är skapad, och jag tror att det i bland kan ta längre tid. Men det kan ju vara bra att ha i åtanke när man börjar med något nytt. Det tar tid, vare sig det är att gå ner i vikt eller börja träna, eller börja äta rätt eller sluta äta fel….

Idag är det måndag och idag så börjar vi med att skapa en ny vana. För mig blir det att börja yoga 15 minuter varje dag, vilken blir din nya vana????

006

En underbar kvällspromenad

Nu är det så himla vackert i Sverige och även om det varit kallt och regnigt i helgen har det nog varit bra. Våra växter behöver väl vatten för att få ork att slå ut och det har de väl fått denna helg.Eftersom jag varit sjuk har jag inte kunnat träna min löpning som jag borde, och det är ju lite jobbigt. Jag tyckte att jag kommit igång med mitt program, och att det började kännas lite bättre. MEN man får inte hänga läpp och gräva ner sig för det. Det är bara att börja om och ta nya tag.

Igår kväll tog jag en kort promenad runt sjön och det doftade fantastiskt gott. Alla dessa vackra träd och häckar som blommar, och så en klar, kall frisk luft. Det gjorde gott i själen! I morgon blir det träning igen….

291

Ett steg i taget…

I bland rusar vi på i livet utan att stanna och reflektera över vad vi gör eller vart vi är. Vi måste bli bättre att inse att livet är här och nu! Det som har varit måste vi lämna bakom oss.

Att sätta upp mål är ett bra sätt att komma framåt, det gör att vi har små roliga saker att se fram emot. Mitt mål är att springa 1 mil och för att komma dit har jag satt en massa små lite mindre mål. Springa 5 km, springa ett lopp, bli snabbare på 5 km, springa en mil och tillslut springa 1 mil på kretsloppet. För varje mål som inträffar får jag en kul grej eller unnar mej kanske en massage. Men det viktigaste här är att man inte heller sätter för höga mål, sådana som man inte kan uppnå och att man är nöjd med det som man presterar.

027

Häng med och spring!!

Häng med mej på min utmaning med att komma igång och löpträna!

Här kommer mitt upplägg som jag utgår i från, det är skapat av en PT (i fall du undrar). Det består av tre pass/vecka och jag springer Tisdag, Onsdag och Lördag eller Söndag. Om man bokar in det i kalendern så är chansen större att det blir av så gör det du med!!! Bestäm dina dagar och håll dej till dessa 🙂

Har du inte sprungit tidigare börjar du med 5 km och går sen vidare till 10 km. ((PW = PowerWalk=SnabbGång)) Värm upp10-15 minuter inför alla löppass!!!

Spring 5 km
Vecka 1
Pass 30 min
Lugn löpning 5×2 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 30 min
Lugn löpning 5×2 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 40 min
Lugn löpning 5×3 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 2
Pass 40 min
Lugn löpning 5×3 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 40 min
Lugn löpning 4×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min
Lugn löpning 6×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 3
Pass 45 min
Lugn löpning 4×5 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min¨
Lugn löpning 6×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 45 min
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan.

Vecka 4
Pass intervaller
Intervaller: 10×200 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass 45 min
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-3 minuters gång mellan.
Pass 60 min
Lugn löpning 3×10 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter

Vecka 5
Pass intervaller
Intervaller: 5×500 meter, vila 60 sekunder mellan
Pass 45 min
Försök springa 20 min i sträck. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 3 km – koordinationslopp
Spring 3 km koordinationslopp: 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan

Vecka 6
Pass Intervaller
Spring följande serie 2 gånger: (s=sekunder) 15s-30s-45s-60s-45s-30s-15s. Vila 30 sekunder mellan intervallerna och 90 sek mellan serierna
Pass – Tävlingsförberedande pass
Spring 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – Mål 5 km

Spring 10 km
Vecka 1
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 4×5 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter

Vecka 2
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×8 minuter + 1×4 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 60 minuter
Lugn löpning 3×10 minuter med 2-5 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter

Vecka 3
Pass – 45 minuter
Försök att springa 20 minuter i ett sträck. PW tills du kommit upp i 45 minuter
Pass – 60 minuter
Lugn löpning 6×6 minuter med 2-3 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter
Pass 5 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo

Vecka 4
Pass – Intervaller
Intervaller: 10×200 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass – 45 minuter
Lugn löpning 2×15 minuter med 2 minuters gång mellan. PW tills du kommit upp i 60 minuter
Pass – 6-8 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo

Vecka 5
Pass – Intervaller
Intervaller: 5×500 meter, vila 60 sekunder mellan, sen nedvarvning
Pass – 5 km – koordinationslopp
Spring 5 km koordinationslopp: 8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – 8-10 km
Försök att springa hela distansen i lugnt tempo. Börja lugnt!

Vecka 6
Pass – Intervaller
Spring följande serie 2 gånger: (s=sekunder) 15s-30s-45s-60s-45s-30s-15s. Vila 30 sekunder mellan intervallerna och 90 sek mellan serierna
Pass – Tävlingsförberedande pass
8×100 m (eller 8×20 sek) Gå eller joggvila 100 m mellan
Pass – Mål 10 km

HÄNG MED!!!

Om 6 veckor springer jag milen

Jag gillar att springa och älskar känslan att bara kunna gå utanför dörren och börja träna. Jag har köpt massa dyra träningskort och inser att jag inte utnyttjar de fullt ut. Lite synd men samtidigt nu väldigt skönt när jag slutit ett avtal med mej själv att inte köpa träningskort utan satsa på bra löpgrejer i stället. Och pengarna jag får från jobbet till friskvård de kommer jag lägga på massage.

Jag har ett superbra program att följa och målet är att springa en mil om 6 veckor. Det är 3 löppass/vecka och det är ungefär det som jag hinner med just nu. Till det så kommer jag lägga till lite burpees och magövningar för att bli stark i hela kroppen och samtidigt försöka träna bort den där hängmagen. Igår gjordes första passet och det kändes riktigt bra i kroppen.

Pass 1: 4×5 minuter lugn löpning, med 3 minuters snabb gång mellan. Sen PW så att passet totalt blir 45 minuter.

002

 

Tidig morgon, bara jag & Ludde vakna

I dagsläget har jag bara kommit på en nackdel med att åka till Göteborg och jobba, och det är att man får gå upp så himla tidigt. Jag är ju egentligen ingen frukost människa och jag har kommit på att jag nog aldrig har varit det. När jag var 20 åt jag aldrig frukost, och fick lära mej att göra det.  Då var det ingen som pratade om att fasta var bra för kroppen. Men nu vet vi ju bättre 🙂 På den tiden gick jag hos en dietist för att få hjälp att äta glutenfritt då jag har celiaki – dvs. glutenallergi.

Att äta så här tidigt på morgonen är inte min grej, bara jag får min kopp kaffe med kokosolja och grädde. Så nu tänker jag att jag ska ge 16:8 fasta en chans igen, har ju testat det tidigare men då var inte kroppen i balans och jag var nog inte redo för det då. Det var ju i en period då allt handlade om att äta bra, träna massor och får så mycket som jag bara kunde gjort. Ett liv som gjorde att jag var sjukskriven i 6 månader.

Idag lever jag ett annat liv och är mer harmonisk i min kropp. Så nu tror jag att jag är redo för att testa igen. 16:8 fasta fungerar så att man har ett ät-fönster på 8 timmar och ett vilo-fönster på 16 timmar. Så oftast så startar man sin ät-tid vid lunch och man får då hjälp av nattens sömn att förbruka en massa av sina 16 timmar då man inte ska äta. Sen äter man (normala mål, när man är hungrig) fram till kl 20 ungefär.

Helst ska man avsluta sin fasta med ett träningspass men eftersom jag jobbar så blir det svårt att få in det vare dag tror jag. Sen tror jag inte heller att jag vill gå tillbaks till att träna varje dag. Just nu så räcker det med 3 löparpass och ett styrkepass i veckan.

Har ni några funderingar kring fast, skriv en kommentar så svarar jag gärna 🙂

 

Tränar du mycket och köper ”bars” i butiken

Kan inte låta bli att dela med mej av världens godaste bars, som du enkelt gör hemma och sedan förvarar i frysen. Perfekt att ta med och äta efter eller kanske inför en träning. Det enda du behöver är en mixer och en form att trycka ut smeten i.

Energibars
25 stycken färska dadlar urkärnade!
100 g mandel
100 g cashewnötter
3 msk smält kokosfett
2 msk raw kakao
½ tsk ekologiskt vaniljpulver

* Rosta mandlarna i en stekpanna, det ska börja knäppa i dom lite. Lägg de i en matberedare med knivar och mixa de till en lagom storlek. Tillsätt cashewnötterna och mixa de lite snabbt så att de blir i lagom stora bitar. Det går ganska så fort eftersom de är så mjuka. Häll över nötblandningen i en skål.

* Lägg dadlar, kokosoljan, kakao och vaniljpulver i mixern och mixa till en kletig massa. Häll denna ner i nötblandningen och blanda ihop till en härlig deg.

* Klä en liten form, 15*20 cm var min, med bakplåtspapper och häll över degen. Tryck ut den ordentligt i formen och ställ sedan i kylskåpet minst 1 timma för att stelna. Ta sedan ut kakan och dela den i lagom stora bitar.

rawbars

* Förvara den i frysen och ta fram efter behov.

Dessa bars passar perfekt efter en träning eller varför inte till en kopp kaffe. Ska du ta med de ut i skog och mark så slår du bara in de i lite smörpapper så kletar de inte och de blir lätta att äta.

Börja träna igen

Oj, redan torsdag! Tycker att tiden rusar fram och att hösten kommit så fort. Jag älskar verkligen hösten och längtar efter kvällarna då jag kan tända ljus och krypa upp i soffan med en kopp te. Jag har haft lite svårt att komma igång med träningen och tror att jag ska försöka börja med att bara komma ut på raska promenader igen. Det brukar vara en bra start för att komma igång med löpningen. Jag springer enligt ett schema för att komma upp till en timmas löpning.

Det fungerar så här:

Ditt mål är att efter 10 veckor kunna springa i en timma! Första veckan går du 9 minuter, springer 1 minut och gör detta under en timma. Andra veckan går du 8 minuter och springer 2 minuter. Det tempo man ska ha ska vara det som man vill hålla under hela timman. Så vill du springa 1 mil på en timma ska du hålla 6min/km fart, vill du springa på 50 minuter så håller du 5min/km. Ett ganska enkelt upplägg som faktiskt fungerar hur bra som helst!

running

På lördag ska jag och vår stora tjej springa kretslopppet, 5 km. Jag har ju inte sprungit på ett år så jag tror att jag kommer få kämpa lite för att hinna med i Ws tempo. Men det roliga är väl bara att få göra något tillsammans.