Tabata

På lunchen 2 dagar i veckan är vi ett gäng på jobbet som kör Tabata. 20 minuter intensiv träning och det är så roligt. Det tar inte så mycket tid, men det gör så mycket för konditionen. Vi börjar med att köra en uppvärmning på ca 4 minuter och sen kör vi 4*4 minuters låtar där det är en röst som guidar dej i dina intervaller. Eftersom varje låt är uppdelad på 8 varv, 20 sek jobb och 10 sek vila väljer vi ut 4 stycken övningar som vi varvar dessa 4 låtar.

Ett pass brukar se ut så här:
Squathopp eller skidhopp
Armhävningar (i någon variant)
Rygglyft eller Glute kickbacks
Rysk vridning (mage) eller mountain climbers

Har man ont om tid så är detta upplägg perfekt och det är bara att söka på Tabata på Spotify så kommer det upp massa låtar. Sen väljer man sina övningar och hur många låtar man vill köra OCH sen kör man. Inga redskap behövs (om man inte vill så klart) och det kan köras var som helst , ute, inne, på gym eller i vardagsrummet hemma 🙂

Lämna ett svar