Ny vecka, nya möjligheter

Att börja dagen på ett bra sätt har blivit ett viktigt sätt för mej att orka hålla det tempo jag gör. Jag har testat många dieter, och flera olika typer av fasta då jag oftast inte ätit frukost och det slutar oftast på ett sätt. Jag äter på kvällen, hela kvällen flera gånger. När jag nu kört semesterformen så jag jag ju följt ett kostschema med ett ganska stor kaloriunderskott, och jag har haft några dippar under dessa veckor.

Men dessa kvällar har jag faktiskt tillåtit mej att äta lite mer kvällis efter träningen. Det gör att jag inte äter hela kvällen utan jag äter en gång och lite mer. Tror att det är kroppens sätt att säga, HEY jag behöver mer energi! Under dessa veckor har jag lärt mej att lyssna mer på kroppens signaler och det kommer jag nu fortsätta med resten av mitt liv.

Idag är en ny vecka, med nya mål och nya möjligheter!

Finaldagen är här

och jag har gått i mål med fanan i topp även om jag haft mina dippar! Har kommit i mål med mitt cm-mål och i mål med mitt viktmål. Fast vikten är fortfarande en siffra som hjärnan bestämt och det är inte alltid så att kroppen gillar den 😉

Men vad skönt och jag är så glad att jag har gjort denna utmaning, som för det mesta inte varit speciellt svår MEN vissa dagar har varit helt omöjlig. Tror att det är för att man bara får äta en viss mängd mat och när man är hungrig, ja då är det lätt att falla dit. Jag har dock gjort smarta val när jag väl gjort det! Sen har jag haft semester och grillat med grannarna men då gäller det också att njuta. Vad vore livet utan det, ganska så tråkigt tror jag!

Under dessa 8 veckor har jag kommit fram till en massa saker, både bra och dåliga. Jag är otålig men är otroligt stolt att jag genomfört dessa veckor för det har gjort att jag har hittat en variant att äta. Även om det varit grymt tråkigt att inte få äta ost, så det kommer jag börja med. Sen har jag kommit fram till att jag är stark, och att det börjar synas att jag är stark. Det gillar vi!

Nu kommer jag fortsätta att komma underfund med hur mycket jag ska äta för att inte gå upp och sen om 4 veckor börjar nästa roliga utmaning, med nya fantastiska mål. Denna gång inte förknippat något alls med vikt och utseende utan mer hälso- och styrkemål….

Tabata

På lunchen 2 dagar i veckan är vi ett gäng på jobbet som kör Tabata. 20 minuter intensiv träning och det är så roligt. Det tar inte så mycket tid, men det gör så mycket för konditionen. Vi börjar med att köra en uppvärmning på ca 4 minuter och sen kör vi 4*4 minuters låtar där det är en röst som guidar dej i dina intervaller. Eftersom varje låt är uppdelad på 8 varv, 20 sek jobb och 10 sek vila väljer vi ut 4 stycken övningar som vi varvar dessa 4 låtar.

Ett pass brukar se ut så här:
Squathopp eller skidhopp
Armhävningar (i någon variant)
Rygglyft eller Glute kickbacks
Rysk vridning (mage) eller mountain climbers

Har man ont om tid så är detta upplägg perfekt och det är bara att söka på Tabata på Spotify så kommer det upp massa låtar. Sen väljer man sina övningar och hur många låtar man vill köra OCH sen kör man. Inga redskap behövs (om man inte vill så klart) och det kan köras var som helst , ute, inne, på gym eller i vardagsrummet hemma 🙂

När det inte händer något…

Jag är så himla otålig och jag vet att det inte är någon bra egenskap. Det brukar oftast resultera i att jag slutar och gör något annat. Främst när det gäller min mat. Jag vet att man ska hålla i men varför tänker hjärnan som vill ha snabba synliga resultat.

Nu är det 1 vecka kvar av semesterformen och stressen som ökar i kroppen när det inte händer något synligt på kroppen är så jobbig. Jag vet att det är en kort tid, 8 veckor och att jag förväntade mej att mycket mer skulle hända. MEN nu är det bara att inse att det tar tid och att jag måste fundera ut vad som egentligen är realistiskt. Jag är 45 bast, har fött 3 barn (var av 2 samtidigt) pendlat upp och ner i vikt och varit utbränd. Vad är det egentligen jag förväntar mej av min kropp!?!??!

Det ska jag fundera på denna kommande vecka och sen sätta upp mål med fokus på min träning och inte på min kropp!

Morotskaka a la kostschema

Känner ibland att det är lätt att ta till en shake och lite nötter som mellanmål men efter ha ätit det två gånger om dagen i snart 7 veckor så behöver man lite alternativ. Så jag testade att baka en morotskaka som är helt ok mellis enligt mitt kostschema.

Morotskaka
40 g mixade havregryn
¼ tsk kardemumma
¼ tsk kanel
½ dl rivna morötter
1 tsk kokosolja (rapsolja)
½ dl sötströ
½ tsk bakpulver
1 ägg
Lite salt

Frosting:
150 g minikeso
Några droppar citron
1/3 dl sötströ

Rör ihop allt till en smet. Häll i IKEA glasmatlåda och grädda i 200 grader i 10-12 minuter. Under tiden rör ihop frosting genom att mixa keso, citron & sötströ.

Låt kakan svalna och klicka på frostingen.

Jag gjorde en dubbel sats som blev perfekt i min lilla hjärtaform och den delade jag i 10 bitar där jag fick en bit och resten av familjen åt alla de andra 😀 Men det var helt okej som mellis och som en nyttigare helgfika.

Hejdå juli!

Vilken juli det blev! Lite semester och sen nu flera veckors jobb och en utmaning på det som heter duga. Men det är roligt och när man sitter och tittar tillbaka på bilderna i mobilen känner jag att det varit en sommar med många fina minnen. Många som jag kommer plocka fram och minnas när det känns lite tungt eller jobbigt.

Mycket fokus på mat och träning har det blivit, och det är ju kanske inte så konstigt när man deltar i en tävling som just handlar om träning och hälsa. Det har hänt så mycket saker med kroppen och det är en skön känsla i kroppen när man känner att man orkar och att man faktiskt orkar lyfta lite tyngre än vad man gjorde för bara en månad sedan.

Tävlingen pågår i 15 dagar till och jag kommer göra mitt allt för att komma i mål. Det är nära nu, men ändå så långt bort. Men varför skynda, jag har ju resten av livet på mej och vad som händer sen, vet ju ingen!