Ny vecka & nya pass

Vill du hänga med mej i min utmaning så kommer här veckans träningspass och vet du inte övningarna så är det bara att googla så hittar du fina bilder 😉 Passen tar inte mer än max 35 minuter med vila och de går att köra framför tv:n om man nu inte vill missa något där. Kör några minuters uppvärmning också, så du inte är helt kall när du kör igång…

Cirkelpass måndag (5 rundor á 30 sekunder/övning):

  1. Knäböj
  2. Utfall
  3. Axelpress
  4. Hantelrodd
  5. Crunch
  6. Benlyft

VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass tisdag (4 rundor á 30 sekunder/övning):

  1. Bägarböj
  2. Sidoutfall
  3. Bicepscurls
  4. Hammarcurls
  5. Cykelsitup
  6. V-sit

VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass onsdag (4 rundor á 40 sekunder/övning):

  1. Utfall med press
  2. Hantelrodd med omvänt grepp
  3. Tricepssträck – vänster
  4. Tricepssträck – höger
  5. Rysk vridning (situps)
  6. Arm & benlyft

VILA 2 minuter mellan varje runda

Cirkelpass lördag (6 rundor á 40 sekunder/övning):

  1. Bägarböj
  2. Armhävningar på knä
  3. Shrugs med hantlar (man drar upp axlarna och sänker de långsamt)
  4. Sidoböj med hantlar
  5. Plankan
  6. Sidoplankan

VILA 2 minuter mellan varje runda

Nu kör vi!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *